股関節のセルフケア① 2018.11.24 セルフケア クライマーのためのセルフケア 〜おしりゆるめ〜 ヒールでももの裏が痛い方、腰を反らせて痛みが出る方は是非お試しください。 脚を組んでいる側のおしりが伸びます。 自然に骨盤も一緒に動かしましょう。 無理に引っ張るのではなく、呼吸を止めないように行ってください。