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SELFCARE BLOG

岐阜県山岳連盟スポーツクライミングケア講習会

\岐阜県山岳連盟スポーツクライミングケア講習会/
2019年1月12日(土)
【内容】
・将来変形を予防するためのセルフケア(指・足趾)

・親子、選手同士でできるパートナーストレッチ

小学3年生〜高校2年生の6名&親6名の計12名

セルフケアでは、手内在筋や指の関節などに対するアプローチ、足趾では足底筋膜や骨間筋へのアプローチ

パートナーストレッチでは、クールダウンを意識した大胸筋、大・小円筋、肋間筋や胸郭へのアプローチ
股関節の屈曲に効果抜群のストレッチ
(足上げや手に足が苦手な方にオススメ)

大切な事は、セルフケアやストレッチでは呼吸を止めないこと!!
無理に筋肉を伸ばすのではなく、息を吐くたびに緩んでいく感覚を感じてもらうために、腹式呼吸や逆腹式呼吸とかではなく、単純に息を止めない事を意識してもらいました。

試合の前だけ急にやり始めると、体の感覚が変わりいつものパフォーマンスができないことがありますので、日頃から習慣化しコンディションを整えるようにしていきましょう!!