AID-PIT クライミング運動教室、クライミングジム&コンディショニング

SELFCARE BLOG

ストレッチ講習会@スポーツクライミングクラブ(ひょうたん島大垣店)

ひょうたん島大垣店はスポーツクライミング 種目でもある、ボルダリング、リード、スピード!!トレーニング、スキルアップ、競技を目指し大会やミニコンペ、心の向上などKIDSの育成を行う事を目的にスタート!!

今回は、ウォーミングアップの指導させていただきました。

年間4回の予定です。

5月11日の流れ

しっかり体を温めるため、もも上げやヒールタッチ

その後、背臥位、腹臥位、カエルポジション、四つ這い、膝立ち、立位など色々なポジションでの動的ストレッチ

主に股関節、骨盤、肩甲帯を動かします。

最後に、前腕、指を動かす。

いきなり登りださずに歩きながら、色々なホールドを触りホールディングを確かめる

ウォーミングアップ課題を10個作ってもらい、それを毎回登り、フォームの確認をしてから、各自本日の目標を決めて登る

 

KIDSクライマーの注意点

・無理な場合を除き、クライムダウンを習慣化する

・ホームジム以外で登る際は、マットを踏んだり、ジャンプしたりして硬さを確認する事で捻挫や怪我の予防をする

・子供は大人のミニチュアではない→高グレードが登れてしまう時もあるが、高強度の課題に耐えれる体ではないことを指導者や親が認識しておくべき

・ウォーミングアップやクールダウンの習慣化→クールダウンは登った日のうちに必ず行う

・痛みがある時、体調が悪い時はすぐに報告する

・現在は柔軟性があるが、今後成長し柔軟性が低下しやすいのでストレッチは、毎日欠かさず行う

・怪我をしない事が、上達への近道

 

今後はクールダウン、パートナーストレッチ、キッズトレーニングを指導していく予定です。

まずは怪我や故障なく継続してクライミングを続けることを目標にしていきます。