AID-PIT クライミング運動教室、クライミングジム&コンディショニング

SELFCARE BLOG

リードジャパンカップ帯同による休診のお知らせ

2019年3月3日、4日リードジャパンカップ(印西)帯同のため、休診とさせていただきます。

ご理解のほど、よろしくお願い致します。

 

岐阜からは、亀山選手、日比野選手、小島選手、田中選手が出場します。

少しでも選手が良いパフォーマンスができるお手伝いをしていきたいと思ってます。

 

ワークショップのお知らせ

3月から院内ワークショップはじめます!!

なんとClimberAidPitのLINE@登録で、参加費無料
ClimberAidPitサポートアスリートの亀山選手みたいに開脚できるようになりませんか?!
目標:3ヶ月で開脚して肘を床につける
毎月第2、第4火曜日 21:00〜21:40

 

LINE@の登録はこちらから
https://line.me/R/ti/p/%40krp2892w
またはLINEの友達検索から@c-a-pで検索してください。

 

私は開脚はできましたが、床に肘が全くつきませんでしたが、つくようになりました。
私が開脚前屈できるようになった方法を一緒にやり苦手を克服しましょう!!
開脚して肘を床につけるためには、股関節を無理やり開くだけではできません。
肩甲骨も背骨も骨盤も動かします。
色々な関節を色々な方向に動かします!!
クライマーの方はレスト日に一緒にやりましょう!!
クライミングをしていない一般の方も参加可能です。

 

一回だけの参加でもOK!!
3ヶ月続けての参加もOK!!
動きやすい格好で来てください。

 

年齢や性別は問いません。
3月の日程
3月12日(火)、26日(火)
21:00〜21:40
持ち物:ヨガマット(あればご持参ください)、タオル、飲み物
定員:10名程度
場所:CLIMBER AID PIT(岐阜県瑞穂市別府1529−1)
申し込みが多い場合はお断りする場合がありますので、ご了承ください。

 

やってはいるが変わらない、やり方があっているか知りたい、股関節が硬い自負がある方、開脚前屈ができるようになりたい、柔軟性を向上したい、故障を予防したい方が周りにいれば、シェアをしていただき皆さんで楽しくワークショップを行いましょう!!
【拡散希望】
 

なんといっても、LINE@登録で参加費は無料です!!
この機会を逃す手はないですよ!!!

申し込み:CAPのLINE@を登録しLINE@から
3月ワークショップ参加希望、希望日時、お名前、年齢をご記入していただきLINE@からお申し込みください。
https://line.me/R/ti/p/%40krp2892w
またはLINEの友達検索から@c-a-pで検索してください。

アスリートサポート 亀山凌平選手

CAPアスリートサポート

亀山凌平選手

出身:岐阜県

所属:goodbouldering(グッぼる)

・亀山凌平選手の公益社団法人日本山岳協会・スポーツクライミング 協会選手紹介

・グッぼるサポート

当院では、亀山選手の目標達成に向けて定期ケアやコンディショニングを中心に、院内でのトレーニングサポートをしております。

グッぼると業務提携することで、トレーニングやメンテナンスに対して共通認識を持ち亀山選手をサポートします。

クライマーの『パキる』について

1、輪状滑車(A1~A5)の部分断裂、完全断裂

輪状滑車とは、腱、腱鞘を押さえているバンドの役割をしている組織

ネッター解剖学アトラス第4版より引用

 

2、前腕屈筋群の肉離れ

3、腱の損傷、断裂:断裂した場合、指を自分で動かす事ができない

当院では上記3点を大きく『パキる』として考えています。

『パキる』といっても損傷する箇所が違いますので、施術の内容や治癒期間が違います。

 

 

中でも一番多く、クライマーの中で『パキる』といわれてる輪状滑車の損傷について

Q、なぜクライマーは輪状滑車にストレスがかかりパキるのか?! 

A、弓弦力(ゆずるりょく)

外在屈筋(主に浅指屈筋、深指屈筋)の強い収縮力は腱を関節の回転軸から引き離す、腱を浮き上がるようなベクトルの力が加わる腱の弓弦、bowstringingと呼ばれ現象が生じる。

 筋骨格系キネシオロジー原著第3版より

 

屈筋の輪状滑車(A1~A5)は腱の浮き上がりを防ぐという特に重要な役割をもつため、カチ持ちや握り込むホールディングで負荷がかかり、(クライマーは特にA2に負担がかかると言われている)微細な損傷の繰り返しによる炎症、または急激な力による部分的な断裂、完全断裂を起こす

gikusa.blogspot.comより転載

 

【パキリ予備軍】

第2関節の下の骨(基節骨)の腹側を押さえて痛みがある方、ホールドが当たると痛い方は、A2の慢性的な炎症が考えられますので、要注意です。

そのまま続けているとバネ指になったり、パキる可能性が考えられますので、早めにご相談ください。

 

◇パキってしまった方の症状:パキっと聞こえた(POP音)、痛みで曲げれないが一応指は曲がる、じっとしてても痛い、患部が熱っぽい、患部を押さえると強い痛みがある。

 

登りでの対処方法:カチ持ちや握り込むホールディングはA2に負担がかかるので、比較的A2に負担がかかりにくいオープンで持つ。

第2関節(PIP)を曲げて登ることで、A2への負担(結弦力)が増加するため、できる限り第2関節は伸ばし、引っ掛けてホールドをもつオープンの練習をオススメします。

A2の負担を少しでも減らすという意味で、ホワイトテープを第2関節の下(A2)に巻き腱の浮き上がるのを押さえる。

 

 

日頃のセルフケア:前腕の筋肉、手や指の筋を緩める

指セルフケア①

指セルフケア②

指セルフケア③

 

◇パキってしまった後の対処:まず即登りを中断する。炎症を抑えるためにアイシングをする。

その後自分で判断しずに、専門家に診てもらう。

痛みが少し引いたからといってすぐに登らない。

痛みを我慢して今まで通り登っていると、痛みは引きません。

 

故障をした時は、自分の登りや動作、可動域、体のケアについて見直すいい機会だと思います。

 

パキる方は、指や前腕の筋緊張はもちろんですが、首や肩、肩甲帯、体幹の筋緊張、筋疲労が高い方が多いです。指から背中や胸など筋膜はつなっがています。

日頃から体のメンテナンスや疲労が溜まった際のリカバリーをしっかり行いましょう!!

 

リカバリーする事で、怪我の予防、さらにはパフォーマンスもアップにも繋がります。

岐阜県山岳連盟スポーツクライミングケア講習会

\岐阜県山岳連盟スポーツクライミングケア講習会/
2019年1月12日(土)
【内容】
・将来変形を予防するためのセルフケア(指・足趾)

・親子、選手同士でできるパートナーストレッチ

小学3年生〜高校2年生の6名&親6名の計12名

セルフケアでは、手内在筋や指の関節などに対するアプローチ、足趾では足底筋膜や骨間筋へのアプローチ

パートナーストレッチでは、クールダウンを意識した大胸筋、大・小円筋、肋間筋や胸郭へのアプローチ
股関節の屈曲に効果抜群のストレッチ
(足上げや手に足が苦手な方にオススメ)

大切な事は、セルフケアやストレッチでは呼吸を止めないこと!!
無理に筋肉を伸ばすのではなく、息を吐くたびに緩んでいく感覚を感じてもらうために、腹式呼吸や逆腹式呼吸とかではなく、単純に息を止めない事を意識してもらいました。

試合の前だけ急にやり始めると、体の感覚が変わりいつものパフォーマンスができないことがありますので、日頃から習慣化しコンディションを整えるようにしていきましょう!!