AID-PIT クライミング運動教室、クライミングジム&コンディショニング

SELFCARE BLOG

ストレッチ講習会@スポーツクライミングクラブ(ひょうたん島大垣店)

ひょうたん島大垣店はスポーツクライミング 種目でもある、ボルダリング、リード、スピード!!トレーニング、スキルアップ、競技を目指し大会やミニコンペ、心の向上などKIDSの育成を行う事を目的にスタート!!

今回は、ウォーミングアップの指導させていただきました。

年間4回の予定です。

5月11日の流れ

しっかり体を温めるため、もも上げやヒールタッチ

その後、背臥位、腹臥位、カエルポジション、四つ這い、膝立ち、立位など色々なポジションでの動的ストレッチ

主に股関節、骨盤、肩甲帯を動かします。

最後に、前腕、指を動かす。

いきなり登りださずに歩きながら、色々なホールドを触りホールディングを確かめる

ウォーミングアップ課題を10個作ってもらい、それを毎回登り、フォームの確認をしてから、各自本日の目標を決めて登る

 

KIDSクライマーの注意点

・無理な場合を除き、クライムダウンを習慣化する

・ホームジム以外で登る際は、マットを踏んだり、ジャンプしたりして硬さを確認する事で捻挫や怪我の予防をする

・子供は大人のミニチュアではない→高グレードが登れてしまう時もあるが、高強度の課題に耐えれる体ではないことを指導者や親が認識しておくべき

・ウォーミングアップやクールダウンの習慣化→クールダウンは登った日のうちに必ず行う

・痛みがある時、体調が悪い時はすぐに報告する

・現在は柔軟性があるが、今後成長し柔軟性が低下しやすいのでストレッチは、毎日欠かさず行う

・怪我をしない事が、上達への近道

 

今後はクールダウン、パートナーストレッチ、キッズトレーニングを指導していく予定です。

まずは怪我や故障なく継続してクライミングを続けることを目標にしていきます。

5月開脚ワークショップ申し込み開始

5月の院内開脚ワークショップ申し込み開始!
前回も3日間で埋まりましたので、気になる方はお早めにお申し込みください!!
初めて参加される方は初月の2回(基本編、応用編)は無料です(^O^)/

骨盤を立てた状態で股関節、下半身を使えるようになると正しいフォームで登ることができます。指や腕の負担も減りパンプしにくくなります。

怪我の予防やパフォーマンアップに必要な可動域を改善する事はとても大事です。

climber aid pitのLINE@登録、LINE@からお申し込みいただくと1ヶ月目の2回は無料!!

https://line.me/R/ti/p/%40krp2892w

1回目は基本編、2回目は応用編です。

2ヶ月目〜は1回500円
今までの復習とまだやっていないストレッチを行います^ – ^
一人でやっていると中々続きませんが、みんなでやると続きます!!
継続しないと意味がない!!

初めての方
5月14日(火)、28日(火)
時間:21:00~
定員:8名
参加費:無料

2ヶ月目以降の方
5月21日(火)
時間:21:00~
定員:6名 残り2名
参加費:500円
持ち物:ヨガマット(あればご持参ください)、タオル、飲み物
LINE@を登録し、お申し込みください!!
https://line.me/R/ti/p/%40krp2892w

お友達でワークショップが気になっている、開脚が少しでもできるようになりたい方がいれば、ぜひシェアをお願い致します。

4月開脚ワークショップ@基本編

4月の院内開脚ワークショップ@基本編
今回も多数のご参加ありがとうございます!
股関節や骨盤、背骨の動きを中心に末端の力みも意識しながら行って頂きました!
今回は親子でご参加の方も!!
 
 
みなさん最初は苦戦していましたが、最後には動きが良くなってきました。
 
  
柔軟は少しでもいいので毎日続けることが大切です。
  
 
怪我の予防に、苦手のムーブの克服に基本の3つの運動を是非続けてください。
 
 
次回の応用編では、さらに肩甲骨の動きもプラスしていきます!!
 
 
サボるとわかっちゃいますよ〜笑!!
 
 
2週間後が楽しみです。
 
 
5月もワークショップを行いますので、今月参加できなっかた方はぜひご参加ください。募集は後日facebook,instaglamでアップします。

開脚ワークショップ

開脚ワークショップ

参加者10名

柔軟性を向上したいが、やり方がわからない。

自分流でやっていたけど変わらない。との声をよく聞きましたので、院内で開脚ワークショップを始める事にしました。

目標は3ヶ月で160°開脚で肘を床につける。

 

開脚に必要な要素

◇骨盤の動作習得

◇背骨の前後、側屈、回旋動作

◇股関節のヒンジー動作、内外旋動作、外転

◇肩甲骨の動作改善

◇手首、足首の捻れ改善

ただ内股を無理やり広げるだけのストレッチは筋肉を損傷したり、逆効果の場合もあります。

今回の基本編では、現状の開脚、お尻歩きのセルフチェック、カエルポーズ、ハードルポーズでのROM。

次回までの2週間での宿題として、4つの体操を指導しました。

2週間後が楽しみですねー!!

2回目は応用編です。股関節と連動して肩甲骨の動きや背骨の動きもプラスした体操を行います。

 

 

4月の募集は3月27日から開始します。

 

CLIMBER AID PITのLINE@を登録し、LINE@から応募してください。

最初の1ヶ月(2回)は無料です。

 

少しでも多くの方に参加して頂きたい為、1ヶ月目は無料で行います。

1回目に基本編、2回目に応用編を行います!!

 

その2回で覚えて、自分でやるもよし、自分でできない方は、2ヶ月目以降の参加もよし!!

柔軟性を向上し、今まで出来なかった、苦手だったムーブを克服しましょう!!

股関節の動作改善により、腰や膝の痛み改善にも繋がります。

 

2ヶ月目以降の参加費は一回500円×2になります。

 

 

 

 

ワークショップのお知らせ

3月から院内ワークショップはじめます!!

なんとClimberAidPitのLINE@登録で、参加費無料
ClimberAidPitサポートアスリートの亀山選手みたいに開脚できるようになりませんか?!
目標:3ヶ月で開脚して肘を床につける
毎月第2、第4火曜日 21:00〜21:40

 

LINE@の登録はこちらから
https://line.me/R/ti/p/%40krp2892w
またはLINEの友達検索から@c-a-pで検索してください。

 

私は開脚はできましたが、床に肘が全くつきませんでしたが、つくようになりました。
私が開脚前屈できるようになった方法を一緒にやり苦手を克服しましょう!!
開脚して肘を床につけるためには、股関節を無理やり開くだけではできません。
肩甲骨も背骨も骨盤も動かします。
色々な関節を色々な方向に動かします!!
クライマーの方はレスト日に一緒にやりましょう!!
クライミングをしていない一般の方も参加可能です。

 

一回だけの参加でもOK!!
3ヶ月続けての参加もOK!!
動きやすい格好で来てください。

 

年齢や性別は問いません。
3月の日程
3月12日(火)、26日(火)
21:00〜21:40
持ち物:ヨガマット(あればご持参ください)、タオル、飲み物
定員:10名程度
場所:CLIMBER AID PIT(岐阜県瑞穂市別府1529−1)
申し込みが多い場合はお断りする場合がありますので、ご了承ください。

 

やってはいるが変わらない、やり方があっているか知りたい、股関節が硬い自負がある方、開脚前屈ができるようになりたい、柔軟性を向上したい、故障を予防したい方が周りにいれば、シェアをしていただき皆さんで楽しくワークショップを行いましょう!!
【拡散希望】
 

なんといっても、LINE@登録で参加費は無料です!!
この機会を逃す手はないですよ!!!

申し込み:CAPのLINE@を登録しLINE@から
3月ワークショップ参加希望、希望日時、お名前、年齢をご記入していただきLINE@からお申し込みください。
https://line.me/R/ti/p/%40krp2892w
またはLINEの友達検索から@c-a-pで検索してください。