AID-PIT クライミング運動教室、クライミングジム&コンディショニング

SELFCARE BLOG

CAP式クライマーケアの基準!〜これができなければケアが必要〜

伸び悩んでいる、苦手な動きがある方は、メンテナンスで現状を打破していきましょう!!

下記項目が以前は出来ていたけど、最近できなくなった方は要注意です!!

シェアやフォローしていただき、周りのクライマー仲間と一緒にチェックしてみてください!!

【CAP式クライマーケアの基準~上半身編~】

これができなければケアが必要!!

1、肩を前から上げて、腰をそらさずに耳まで上がる

2、肘を90度曲げて、外転(外に開く)その際に外転60度以下で肩が上がらない

3、体の後ろで合掌ができる

4、体の後ろで左右ともに手が組める

動画はCLIMBER AID PITのinstagramでチェックしてください!!

全てできれば、OKです!!

しかし、一つでも出来なければ、登っている際に、腰など体の他の部位で代償動作が起きています。肩甲骨や肩関節の可動域が悪い事で、肘や指の負担が増します。

 

上記項目ができない方は、今よりもっとケアに重点を置き、未然に怪我や故障を予防していきましょう。

また、前は出来ていたけど、最近は出来なくなった方は、要注意です。

以前より柔軟性が低下し、疲労が溜まっています。

クライミングは多様な動きが要求されます。

肩甲骨、胸椎、股関節、足関節の柔軟性は必要です。

今は痛みが出なくても、今後指や肩、腰、股関節に痛みが出る可能性があります。

怪我や故障があると思うように登れなくなります。

長くクライミングを続けて行くためにも、ケアをしっかりおこないましょう!!

 

クライマー肩関節の症例

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クライマー症例〜肩関節〜
ハリボテの課題やボリュームのあるホールドを使った課題が多いため、このような事は誰にでも起こりえますので、クライマーの皆さん参考にしてください。

44歳男性 RP2級

ボリュームのあるホールドを、右手でおさえた際に右頸部〜肩甲骨に痛みが走った。
違和感があったが、ジム遠征だったため無理して、そのまま登っていた。首を回旋させると徐々に痛みが出てきた。

約1週間後、AMの仕事中は肩が上がっていたが、PMから急に上がらなくなった。可動域は動画の通りです。
いつもお世話になっている岐阜のスポーツドクターへ御高診依頼
MRIにて腱板損傷は無し、肩関節周囲炎、頸部を痛めた事から右肩甲上神経の損傷疑いがあるとの診断を頂きました。
経過見て改善なき場合は、総合病院の紹介の必要あり。

CAPでの改善までの流れ
週1回で5回+自宅での運動指導、1ヶ月後から施術+院内でのTRXを使ったリハビリ。2ヶ月後施術を継続しながら、ジムでのトラバース、7、8級、3ヶ月後ルーフ、バルジ以外で3級程度登れるようになりました。

現在は、月1回の定期メンテナンス。
故障前より体が動けて登りやすいとの事です!!
その内治るだろうと、1ヶ月以上放置していたら、登るまでにはもっと時間がかかったと思います。痛いから動かさない、動かさないから、動かなくなる。という負のスパイラルに陥ります。

早めに受診していただけたので、肩関節周囲炎の中でも早期に改善しクライミングに復帰できたと思います。

結果論にすぎませんが、登っていて痛めたと感じた際に、無理して登らなければこのようになっていなかった可能性もあります。
そこの状況判断、引き際は、今後長くクライミングをして行くためには必要不可欠です。

登っていて、怪我や故障をしてしまうのは、プロや競技者から一般のクライマーでも誰でもありえます。しかし、日頃からのケアやメンテナンスを心がけることで、故障をする確率は減らせます。

故障をしてしまうと、長期間登れなくなります。
痛みがなくても、筋肉がいつも張っている方、筋肉の緊張が取れない方は、今よりケアやメンテナンスを心がけて未然に防げる怪我や故障を少しでも減らしましょう。

肩の上がりが悪い、捻ると違和感がある、股関節の可動域が悪い方は、メンテナンスをお勧めします。
※個人差や症状により、全ての方に当てはまるわけではありません。
ご了承ください。
※動画は本人の承諾を得て掲載しています。

グッぼる×CLIMBER AID PIT

2018年12月〜グッぼると業務提携をする事になりました。

◇グッぼるケア

月2回(平日1回、土曜日1回)の体験施術→ジム利用料のみ

時間:18:30~21:00   1人15分前後

予約なしでOK、当日申し込み

◇アスリートサポート

グッぼる所属のサポートクライマーやユースアスリートの専属ケア

 

隠れた痛みを無意識にかばいながら登っているクライマーがとても多くおられます。

上達が止まり不得意が増えきたらケアが必要です。

放置しておくと慢性痛になり登れなくなります。

クライミングをライフスタイルにしている人なら少なからず故障を抱えているものです。

パキッた指、足首・膝関節の捻挫、手首や肘、肩、腰、股関節の慢性痛など長期間放置して損傷がひどく、悩める全てのクライマーの解決に全力で取り組みます。

プロのクライマー施術でより登れる体にしていきましょう!!

 

 

年末年始のご案内

12月30日(日)午前営業

12月30日(日)午後〜1月4日(金)まで休診

1月5日(土)から営業しております。

6日(日)も営業しておりますので、日曜日しかケアにいけない方はお勧めです!!

よろしくお願い致します。

指のセルフケアvol,1 設置ジム一覧

下記クライミングジムにリーフレットを設置させていただいています。

お近くのジムには、直接お持ちします。

また遠方の方は郵送いたしますので、お問い合わせから「リーフレット希望」とお問い合わせください。

岐阜県

・BUBU(大垣、岐阜、岐阜西店)

・Bu-Rock

・ひょうたん島(大垣、瑞穂店)

・R&F

・NATURA

愛知県

・魚動2

・CRUNCH

・ORCO

・プレイマウンテン(名古屋IC店、岡崎店)

・クオーレ イオンモール名古屋みなと店

三重県

・MONTER

滋賀県

・goodbouldering(グッぼる)