肘の内側や外側に痛みがある方や日々の前腕のケアに！！

前腕がカチカチだと、手首や指を痛めるリスクが高まります。

今からでも遅くないです、

肘が痛い方は、まずこれをやりましょう！！

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硬すぎる前腕の筋肉を無理に伸ばすと痛める場合があります。

ストレッチを行う前にまずはこのセルフマッサージをして下さい！

やった感はないけど、腕が軽くなります！！

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3分でできる指のセルフケアです。

第２関節が痛い、指の腹側が押すと痛い、手の平が痛い方などは習慣にしてください。また今痛くなくても予防のためにケアをしていきましょう！！

クライマーだけではなく、腱鞘炎の方や指をよく使うピアニストやミュージシャン、パソコン作業が多い方にもオススメのセルフケアです！！

チャンネル登録していただけると嬉しいです！！

＊カチ持ちが痛い

＊登ると第２関節が痛い

＊登った翌日に第２関節が腫れぼったい

＊指の腹側を押さえると痛い

＊パキッたり、指を痛めてクライミングに復帰する際の予防のテーピング

上記に当てはまる方はぜひお試しください

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指を痛めない指トレの紹介