開脚ワークショップ

参加者１０名

柔軟性を向上したいが、やり方がわからない。

自分流でやっていたけど変わらない。との声をよく聞きましたので、院内で開脚ワークショップを始める事にしました。

目標は３ヶ月で１６０°開脚で肘を床につける。

開脚に必要な要素

◇骨盤の動作習得

◇背骨の前後、側屈、回旋動作

◇股関節のヒンジー動作、内外旋動作、外転

◇肩甲骨の動作改善

◇手首、足首の捻れ改善

ただ内股を無理やり広げるだけのストレッチは筋肉を損傷したり、逆効果の場合もあります。

今回の基本編では、現状の開脚、お尻歩きのセルフチェック、カエルポーズ、ハードルポーズでのROM。

次回までの２週間での宿題として、４つの体操を指導しました。

２週間後が楽しみですねー！！

2回目は応用編です。股関節と連動して肩甲骨の動きや背骨の動きもプラスした体操を行います。

4月の募集は3月27日から開始します。

CLIMBER AID PITのLINE＠を登録し、LINE@から応募してください。

最初の１ヶ月（2回）は無料です。

少しでも多くの方に参加して頂きたい為、１ヶ月目は無料で行います。

1回目に基本編、2回目に応用編を行います！！

その2回で覚えて、自分でやるもよし、自分でできない方は、２ヶ月目以降の参加もよし！！

柔軟性を向上し、今まで出来なかった、苦手だったムーブを克服しましょう！！

股関節の動作改善により、腰や膝の痛み改善にも繋がります。

２ヶ月目以降の参加費は一回500円×２になります。

2019年3月3日、4日リードジャパンカップ（印西）帯同のため、休診とさせていただきます。

ご理解のほど、よろしくお願い致します。

岐阜からは、亀山選手、日比野選手、小島選手、田中選手が出場します。

少しでも選手が良いパフォーマンスができるお手伝いをしていきたいと思ってます。

3月から院内ワークショップはじめます！！

なんとClimberAidPitのLINE＠登録で、参加費無料
ClimberAidPitサポートアスリートの亀山選手みたいに開脚できるようになりませんか？！
目標：３ヶ月で開脚して肘を床につける
毎月第２、第４火曜日　２１：００〜２１：４０

CAPアスリートサポート

亀山凌平選手

出身：岐阜県

所属：goodbouldering(グッぼる）

・亀山凌平選手の公益社団法人日本山岳協会・スポーツクライミング 協会選手紹介

・グッぼるサポート

当院では、亀山選手の目標達成に向けて定期ケアやコンディショニングを中心に、院内でのトレーニングサポートをしております。

グッぼると業務提携することで、トレーニングやメンテナンスに対して共通認識を持ち亀山選手をサポートします。

１、輪状滑車（A1~A5)の部分断裂、完全断裂

輪状滑車とは、腱、腱鞘を押さえているバンドの役割をしている組織

ネッター解剖学アトラス第４版より引用

２、前腕屈筋群の肉離れ

３、腱の損傷、断裂：断裂した場合、指を自分で動かす事ができない

当院では上記３点を大きく『パキる』として考えています。

『パキる』といっても損傷する箇所が違いますので、施術の内容や治癒期間が違います。

中でも一番多く、クライマーの中で『パキる』といわれてる輪状滑車の損傷について

Q、なぜクライマーは輪状滑車にストレスがかかりパキるのか？！ 

A、弓弦力（ゆずるりょく)

外在屈筋（主に浅指屈筋、深指屈筋）の強い収縮力は腱を関節の回転軸から引き離す、腱を浮き上がるようなベクトルの力が加わる腱の弓弦、bowstringingと呼ばれ現象が生じる。

 筋骨格系キネシオロジー原著第３版より

屈筋の輪状滑車（A1~A5）は腱の浮き上がりを防ぐという特に重要な役割をもつため、カチ持ちや握り込むホールディングで負荷がかかり、（クライマーは特にA2に負担がかかると言われている）微細な損傷の繰り返しによる炎症、または急激な力による部分的な断裂、完全断裂を起こす

gikusa.blogspot.comより転載

【パキリ予備軍】

第２関節の下の骨（基節骨）の腹側を押さえて痛みがある方、ホールドが当たると痛い方は、A2の慢性的な炎症が考えられますので、要注意です。

そのまま続けているとバネ指になったり、パキる可能性が考えられますので、早めにご相談ください。

◇パキってしまった方の症状：パキっと聞こえた（POP音）、痛みで曲げれないが一応指は曲がる、じっとしてても痛い、患部が熱っぽい、患部を押さえると強い痛みがある。

◇登りでの対処方法：カチ持ちや握り込むホールディングはA2に負担がかかるので、比較的A2に負担がかかりにくいオープンで持つ。

第２関節（PIP)を曲げて登ることで、A2への負担（結弦力）が増加するため、できる限り第２関節は伸ばし、引っ掛けてホールドをもつオープンの練習をオススメします。

A2の負担を少しでも減らすという意味で、ホワイトテープを第２関節の下（A2）に巻き腱の浮き上がるのを押さえる。

◇日頃のセルフケア：前腕の筋肉、手や指の筋を緩める

指セルフケア①

指セルフケア②

指セルフケア③

◇パキってしまった後の対処：まず即登りを中断する。炎症を抑えるためにアイシングをする。

その後自分で判断しずに、専門家に診てもらう。

痛みが少し引いたからといってすぐに登らない。

痛みを我慢して今まで通り登っていると、痛みは引きません。

故障をした時は、自分の登りや動作、可動域、体のケアについて見直すいい機会だと思います。

パキる方は、指や前腕の筋緊張はもちろんですが、首や肩、肩甲帯、体幹の筋緊張、筋疲労が高い方が多いです。指から背中や胸など筋膜はつなっがています。

日頃から体のメンテナンスや疲労が溜まった際のリカバリーをしっかり行いましょう！！

リカバリーする事で、怪我の予防、さらにはパフォーマンスもアップにも繋がります。