グッぼるケアを始めて、半年が経過しました。

グッぼるケアを利用していただいた方は、７０名を超えました。

クライマーの悩みで多いのが、肩、肘、指、膝やハムストリングスの痛みが多いです。

そのような方達は、肩甲骨、股関節の硬さや左右差がほぼ全ての方にあります。

痛い場所のケアだけでなく、痛みが出ている上下２関節のケアを心がけてください！！

例：膝が痛い方は、股関節と足首のケアをする

次回のグッぼるケアは6月29日（土）の16:00~ですので、ストレッチやマッサージはやっているが変わらない方は一度、ご相談ください！！

ひょうたん島大垣店はスポーツクライミング 種目でもある、ボルダリング、リード、スピード！！トレーニング、スキルアップ、競技を目指し大会やミニコンペ、心の向上などKIDSの育成を行う事を目的にスタート！！

今回は、ウォーミングアップの指導させていただきました。

年間４回の予定です。

5月11日の流れ

しっかり体を温めるため、もも上げやヒールタッチ

その後、背臥位、腹臥位、カエルポジション、四つ這い、膝立ち、立位など色々なポジションでの動的ストレッチ

主に股関節、骨盤、肩甲帯を動かします。

最後に、前腕、指を動かす。

いきなり登りださずに歩きながら、色々なホールドを触りホールディングを確かめる

ウォーミングアップ課題を１０個作ってもらい、それを毎回登り、フォームの確認をしてから、各自本日の目標を決めて登る

KIDSクライマーの注意点

・無理な場合を除き、クライムダウンを習慣化する

・ホームジム以外で登る際は、マットを踏んだり、ジャンプしたりして硬さを確認する事で捻挫や怪我の予防をする

・子供は大人のミニチュアではない→高グレードが登れてしまう時もあるが、高強度の課題に耐えれる体ではないことを指導者や親が認識しておくべき

・ウォーミングアップやクールダウンの習慣化→クールダウンは登った日のうちに必ず行う

・痛みがある時、体調が悪い時はすぐに報告する

・現在は柔軟性があるが、今後成長し柔軟性が低下しやすいのでストレッチは、毎日欠かさず行う

・怪我をしない事が、上達への近道

今後はクールダウン、パートナーストレッチ、キッズトレーニングを指導していく予定です。

まずは怪我や故障なく継続してクライミングを続けることを目標にしていきます。

5月の院内開脚ワークショップ申し込み開始！
前回も３日間で埋まりましたので、気になる方はお早めにお申し込みください！！
初めて参加される方は初月の2回（基本編、応用編）は無料です(^O^)／

骨盤を立てた状態で股関節、下半身を使えるようになると正しいフォームで登ることができます。指や腕の負担も減りパンプしにくくなります。

怪我の予防やパフォーマンアップに必要な可動域を改善する事はとても大事です。

climber aid pitのLINE＠登録、LINE＠からお申し込みいただくと１ヶ月目の2回は無料！！

https://line.me/R/ti/p/%40krp2892w

開脚ワークショップ

参加者１０名

柔軟性を向上したいが、やり方がわからない。

自分流でやっていたけど変わらない。との声をよく聞きましたので、院内で開脚ワークショップを始める事にしました。

目標は３ヶ月で１６０°開脚で肘を床につける。

開脚に必要な要素

◇骨盤の動作習得

◇背骨の前後、側屈、回旋動作

◇股関節のヒンジー動作、内外旋動作、外転

◇肩甲骨の動作改善

◇手首、足首の捻れ改善

ただ内股を無理やり広げるだけのストレッチは筋肉を損傷したり、逆効果の場合もあります。

今回の基本編では、現状の開脚、お尻歩きのセルフチェック、カエルポーズ、ハードルポーズでのROM。

次回までの２週間での宿題として、４つの体操を指導しました。

２週間後が楽しみですねー！！

2回目は応用編です。股関節と連動して肩甲骨の動きや背骨の動きもプラスした体操を行います。

4月の募集は3月27日から開始します。

CLIMBER AID PITのLINE＠を登録し、LINE@から応募してください。

最初の１ヶ月（2回）は無料です。

少しでも多くの方に参加して頂きたい為、１ヶ月目は無料で行います。

1回目に基本編、2回目に応用編を行います！！

その2回で覚えて、自分でやるもよし、自分でできない方は、２ヶ月目以降の参加もよし！！

柔軟性を向上し、今まで出来なかった、苦手だったムーブを克服しましょう！！

股関節の動作改善により、腰や膝の痛み改善にも繋がります。

２ヶ月目以降の参加費は一回500円×２になります。