CAP

SELFCARE BLOG

YouTubeはじめます

CAPチャンネルを開始します!!

CAPチャンネルでは、今までクライマーの方に指導してきて効果的だったセルフケアやトレーニング、クライマーの方に施術をしてきて感じた事、トレーナーとして公式の大会に帯同した経験、コンペの会場の雰囲気や選手の心境など普段聴くことがない事も配信していこうと思っております。

また選手として頑張っている子たちの、日々のケアやトレーニングについてもインタビューしていきたいと思います。

今後キッズ・ジュニアクライマーとして頑張っていく子たちの、道標になれるよう、また岩やジムで頑張って登っているクライマーの方に少しでも故障を減らして登るための情報を配信していきます!!

ぜひチャンネル登録をよろしく〜!!

指皮問題

2020.1.27

指皮問題!

指皮のターンオーバーは理論上14日間

なので、急激に回復を早める物は無いみたいですが、、

筋肉や関節の怪我や故障と同じで、まずは「回復しやすい環境を作ってあげる」がターンオーバーを促進させる要因の一つ。

当たり前の事ですが、出来ていないと思いました!!

写真はクライマーとかでは無く、一般的に手洗いにて、赤い方が洗えていないところです。

爪回りや指先の洗い残しが多いです。

それだと指皮も回復しやすい環境ではない!

どんなハンドクリームがいいのか?というよりもまず、「指先の汚れをちゃんと落とす」を意識する事が重要では無いかと思います。

その後に継続的に化粧水で水分補給し、クリームで油分コーディングをする+睡眠をしっかりとる。それによりターンオーバーの促進を促す。

登った日だけはなく、日常から継続的に続けていきたいと思います。

スポーツによる皮膚についての情報は

[すぽでる]facebookで検索してください。

参考:2020年クライミング医科学講習会/大森先生

セルフケアのレベルをあげましょう!!

ひょうたん島穂積店のダンスホールにてケアトレを行っております。

ケアトレとは?

股関節、骨盤、背骨、肩甲骨の可動域や柔軟性を向上させる事で、前腕や指にかかる負担を軽減させ、パフォーマンスアップを目指すトレーニングです。

*動的ストレッチ:骨盤股関節の基本体操4つ、肩甲骨体操

*静的ストレッチ:正しくストレッチする為のポジショニングややり方も指導いたします。特にクライマーが気になる、肩甲骨や胸周り〜上腕、前腕、指をメインに行います。

手首や指が痛い、肩が痛い、自己流でストレッチをしていてなかなか変わらない方、腰が痛いなど、まずはケアトレを覚えてセルフケアのレベルをあげましょう!!
また、痛みが強い方は、施術をオススメいたします。

こんな意見をいただきました

CAPは普段遠くて店舗に来院できない方のために、出張施術を行なっております。

@goodbouldering(滋賀県)

@プレイマウンテン名古屋IC(愛知県)

@R&F(岐阜県)

各ジム 月1〜2回ジムの一画をお借りして施術しております。

またジム の故障者を減らしたいと思っている、ケアに興味があるジム のオーナーさんや店長さんは是非お気軽にご相談ください。

クライマーのためならどこでも出張施術いたします。

LINE@やHPのお問い合わせから直接メッセージください。